El uso de dispositivos o aparatos se convierten en algo de uso tradicional, y nuestro bienestar se define en lo que lo que utilizamos y lo que hacemos. Al llegar al día Internacional de la Salud Mental, se destaca la rapidez evolutiva y cambiante de las herramientas tecnológicas y su influencia en nuestros hábitos de vida.
El uso de dispositivos tecnológicos se ha intensificado notoriamente, principalmente los que nos resultan indispensables para tareas de trabajo, estudio y comunicación, entre otros. Un ejemplo de herramienta común y casi plena es el de los teléfonos inteligentes, que en sí dejan de ser un problema en sí, todo radica en el modo en que los utilizamos. Dentro del marco de la celebración del Día de la Salud Mental, el 10 de octubre, queda espacio para meditar y reflexionar en “qué tanto convertimos nosotros minuciosa la tecnología en enemiga de nuestra tranquilidad?”.
Tareas de reorganización de actividades diarias son detalles que nos pueden aliviar y además apoyarnos en el seguimiento y control de nuestra salud. La Inteligencia Artificial (IA) se convierte en un elemento tecnológico que puede alivianar nuestro diario vivir, si la permitimos y utilizamos de manera correcta y responsable, llegando a facilitarnos nuestro bienestar, por encima de la actividad laboral y académica apoyando a nuestro cuerpo.
Adelantar posibles acontecimientos. La facultad predictiva de la IA nos facilita el anticipar necesidades mediante una recopilación de eventos en nuestros hábitos, un caso concreto en la IA para el Bienestar Social (AI for Social Good – AISG).
Bajo la premisa de la IA predictiva para nuestro bienestar, se han generado lagunas claves que pueden convertir dicha premisa en realidades cotidianas y sencillas, se pueden resaltar cinco claves fundamentales que pueden permitir proteger y estimular la salud mental:
- Automatizar lo repetitivo: Usa la IA para redactar respuestas rápidas, resumir correos o generar borradores. Automatiza lo repetitivo y libera espacio mental para lo verdaderamente importante. Disfruta de las pausas conscientes.
- Programa micro-pausas: Configura recordatorios inteligentes basados en tus patrones de uso. La IA puede sugerirte detenerte justo cuando tu rendimiento empieza a caer. Incorpora pequeños descansos a lo largo de la jornada laboral que previenen el agotamiento crónico y te devuelven la claridad de pensamiento.
- Prioriza el sueño: Activa modos de bienestar nocturno que ajustan brillo de la pantalla de tu teléfono, silencian notificaciones y sugieren rutinas previas al descanso. La IA aprende cuándo sueles dormir y puede ayudarte a prepararte. El descanso nocturno de calidad es el pilar sobre el cual se sostiene la estabilidad emocional, la memoria y la capacidad de resiliencia frente a problemas cotidianos.
- Movimiento como ritual: Vincula tu calendario con metas de pasos o estiramientos. La IA puede proponerte caminar después de reuniones largas o entre bloques de trabajo intenso. Dedicar al menos 20 minutos diarios a dar un paseo sin mirar pantallas despeja la mente y reduce drásticamente los niveles de cortisol.
- Conexión humana programada: Agenda llamadas o encuentros con personas que te hacen bien. Al fomentar contactos cara a cara con amigos y familiares alimentas el sentido de pertenencia, conexión social y mitiga la sensación de aislamiento moderno. La IA puede recordártelo y hasta sugerir mensajes para iniciar la conversación.
Para ejemplificar las alternaticas disponibles que nos pueden permitir explotar varias herramientas de uso tecnológico actual se puede mencionar la IA optimizada que integra Samsung en la nueva Serie de Smart phones Galaxy Z8, para apoyar en el bienestar diario.
- Simplificar para liberar tiempo. Una reunión o una clase termina, pero todavía queda revisar las notas y organizar la información. En situaciones como esta, la inteligencia artificial puede facilitar una parte del trabajo: Note Assist, integrado en Samsung Notes en dispositivos compatibles, permite generar resúmenes y dar formato a las anotaciones para revisarlas con mayor facilidad. Ese apoyo puede convertirse en una oportunidad para hacer una pausa, salir a almorzar con tranquilidad o cerrar la jornada a la hora prevista. El beneficio depende también de cómo aprovechamos el tiempo que recuperamos.
- Entender el descanso para ajustar hábitos. Acostarse tarde varios días seguidos puede pasar inadvertido cuando la agenda está llena. Observar nuestros hábitos permite reconocer esa rutina y decidir qué queremos cambiar. Samsung Health, junto con un Galaxy Watch9 o Watch Ultra2, ofrece información sobre el sueño. Además, Energy Score utiliza IA para interpretar datos relacionados con el descanso y la actividad, y ofrecer una referencia sobre la preparación diaria. Podemos utilizar esa información como punto de partida para revisar horarios y reservar tiempo suficiente para descansar.
- Hacer una pausa para volver al presente. Entre mensajes y reuniones, es fácil pasar de una actividad a otra sin detenernos a reconocer cómo nos sentimos. Una pausa breve puede ser un momento para apartar la mirada de la pantalla, prestar atención a la respiración y registrar nuestro estado de ánimo. Samsung Health incluye herramientas de mindfulness, como el registro del estado de ánimo, ejercicios de respiración guiada y meditación. Ese espacio puede servir para preguntarnos qué necesitamos antes de continuar: descansar unos minutos, cambiar de actividad o conversar con alguien.
- Moverse y dejar espacio fuera de la pantalla. Caminar por el vecindario, salir unos minutos después del almuerzo o incorporar movimiento entre períodos prolongados de trabajo son formas accesibles de empezar. La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física beneficia la salud mental y el sueño, y destaca que cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. También podemos aprovechar la caminata para hacer una pausa de las redes sociales y silenciar las notificaciones que no sean necesarias. Guardar el teléfono durante ese momento ayuda a dejar espacio para observar el entorno, conversar o disfrutar del recorrido sin interrupciones constantes.
Una correcta y adecuada potenciación de la IA nos da paso a obtener una mente serena, descansada y libre de cargas innecesarias, pensar con mayor creatividad, tomar mejores decisiones y ejecutar tareas con eficiencia, lo que a su vez todo se traduce en facilitadores de bienestar físico y orgánico. Al final de cada día, la verdadera revolución digital se aleja de hacer más cosas en menos tiempo, sino que más bien nos permite ganar el espacio suficiente para vivir con plenitud y bienestar.
Comunicador Social, Fotógrafo, Diseñador Gráfico, Académico de Ciencias Básicas y Tecnológicas, Investigador. Director del Medio de Comunicación.
